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十月懷胎孕媽媽所需要補充的營養素
發布時間：2017-05-05 點擊量：
【懷孕第一個月】
主要營養素：葉酸
作用：預防胎兒神經管畸形，備孕期間服用0.4毫克葉酸可下降畸形率85%。
食物推薦：豬肝、黃豆、奶白菜、豌豆苗、油菜、雞腿菇、榴蓮、雞蛋等。
【懷孕第二個月】
主要營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐，增強的免疫力。
食物推薦：維生素B6來源于酵母，肝臟，谷類，肉，魚，蛋，豆及花生。維生素C來源于花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等大部分蔬菜，水果。
【懷孕第三個月】
主要營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎兒的生長發育，鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。
食物推薦：色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。
【懷孕第四個月】
主要營養素：鋅
作用：鋅一直被人們冠以“生命之花”“婚姻和諧素”的美稱，孕婦在第四個月多多食用鋅的食物可防止寶寶發育不良。
食物推薦：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿卜、胡蘿卜、茄子、玉米面等。
【懷孕第五個月】
主要營養素：維生素D、鈣
作用：促進寶寶骨骼和牙齒的發育。
食物推薦：鈣豐富的食物如奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅果等。鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高。
【懷孕第六個月】
主要營養素：鐵
作用：預防貧血
食物推薦：食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等等。
【懷孕第七個月】
主要營養素：“腦黃金”
作用：不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用，減少早產的風險。
食物推薦：魚、核桃、牛奶、雞蛋、南瓜、葵花籽、香蕉、海帶、芝麻。
【懷孕第八個月】
主要營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
食物推薦：蔗糖、谷物、水果、堅果、蔬菜等。
【懷孕第九個月】
主要營養素：膳食纖維
作用：“綠色清道夫”防止便秘，促進腸道蠕動
食物推薦：全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽等新鮮蔬菜水果都含有豐富的膳食纖維。
【懷孕第十個月】
主要營養素：維生素B1
作用：避免產程延長，分娩困難
推薦食物：最后一個月，必須要補充各類維生素，足夠的鐵鈣…尤其是維生素B1，谷類、豆類、堅果、酵母、豬肉、肝臟富含維生素B1。